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心拍数ダイエットとは？

ダイエットと言えば、大きく分けて食事制限や運動の２つに分かれると思いますが、

今日は運動についてまとめて見ました！！

 

ダイエット　=　運動　＝　有酸素運動

と、今では有酸素運動は痩せる運動方法としていてかなり有名でよね！

 

実際に有酸素運動をして痩せようとしている人はとても多いと思います。

でも実際にこの有酸素運動をしても痩せない・効果が出ない場合があると思います。

そんな中、心拍数が脂肪燃焼を効果的に行うためには必要で重要らしいです。

なぜなら、心拍数が高い運動をしてしまうと筋肉からエネルギーが発生するのでダイエットでは非効率らしいく、

有酸素運動を効果的にするなら心拍数の管理が必要らしいです。

心拍数と有酸素運動の関係

有酸素運動していれば特に関係ないのではと感じてしまうのですが、

実は注意しないと間違ったことになっているみたいです！！

心拍数によっては有酸素運動をしているつもりでも、実際には無酸素運動状態になっていることもあるそうです。

 

有酸素運動は最大心拍数の85％未満としていて、これ以上になると無酸素運動状態になるそうです。

トレーニングしている場合これでも良いかもしれませんが、しかしダイエットになると違うようです。

 

 

無酸素運動になると筋肉にあるエネルギーから先に使用するため、脂肪の燃焼が遅くなり痩せづらくなって来ます。

 

そして心拍数が65％以上になっている状態も、この無酸素運動に近い運動になってしまうそうです。

これもまた脂肪だけでなく筋肉のエネルギーを使用するのでなかなか脂肪燃焼をしてくれない状態です。

心拍数はどのぐらい？

心拍数がどのぐらいかによって脂肪燃焼の効率が違ってきてしまうみたいですよ！

高い場合でも、低い場合でも脂肪の燃焼効率が下がるようになってしまい、思ったような結果が出ないようです(*_*)

 

ベストな心拍数なのが、最大心拍数の40％から65％程度と言われています。

この範囲を維持しながら有酸素運動をしてダイエットをしていくのが心拍数ダイエットになるそうです！！

この数値はそこまで難しくないらしく、心拍数が把握できる機械さえあれば誰でも簡単に出来る方法になります。

 

 

 

 

 

有酸素運動でなおかつ脂肪燃焼してくれるのが、40％から65％なります。

ダイエットを目的としている有酸素運動をする場合には、65％未満の心拍数で運動するのが一番大事になります。

 

計算方法は？

このダイエットで一番必要としているのが最大心拍数を把握することです。

 

じゃー、どうやって心拍数を図るのか？？

 

全ての人が同じ心拍数ではなく、年齢や筋力などによっても心拍数が違ってきてしまいます。

そこで気になるのがどのようにして最大心拍数を知ればよいのか気になりますよね！

どのように計算するのかというと、

簡単な目安としては、一般的には220にマイナス自分の年齢をすることで最大心拍数になるそうです。

自分で計算して最大心拍数を把握することも出来ますが、最大心拍数など実際に測ることは難しいみたいです。

 

最近は簡単に把握できる機器もあので、この際、最新の機器に頼ってみてもいいかも(^^)、、、

 

 

この心拍数ダイエットですが、当然有酸素運動しないと痩せてくれませんし、カロリー管理など食事にも気を付けることが大事ですね(^^)

 

ちょっと大変な方法かもしれませんが、実際に痩せている人がかなり多い見たいですよ！！

正月太りも気になる季節ですし、オススメできるダイエット方法なので一度は試してみる価値はある思います(^^)

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